[Trainingsplan] Masse 3er Split

[boehseronkel]

Mahlzeit,

für alle die Krafttraining auf Masse betreiben - hier mal meinen Trainingsplan.

Mich würde ...

a) interessieren, wer hier noch alles trainiert
b) interessieren, wenn ihr trainiert, wie ihr splittet und welche Übungen ihr habt.

Legende : [sätze] x [anzahl der wdh.] = [übung]

Montags (Brust/Bizeps)

3 x 8 = Bankdrücken
3 x 8 = Schrägbankdrücken
3 x 8 = Butterfly
4 x 8 = Langhantel Curls
4 x 8 = Bizeps Curls (Maschine)

Dienstags (Beine/Bauch/Trizeps)

3 x 8 = Beinstrecker
3 x 8 = Beinbeuger
3 x 8 = Beinpresse
3 x 15 = untere Bauchmuskeln (Maschine)
3 x 15 = obere Bauchmuskeln (Maschine)
3 x 15 = seitliche Bauchmuskeln (Maschine)
4 x 8 = Trizepsdrücken
4 x 8 = Pushdowns am Kabelzug

Donnerstags (Rücken/Nacken/Schulter)

3 x 8 = Rudern (Maschine)
3 x 8 = lat. ziehen
3 x 8 = Rückenpresse (Maschine)
3 x 8 = reserve Butterfly
3 x 8 = Schulterdrücken
3 x 8 = Seitheben gerade
4 x 8 = Shrugs

Für weitere Informationen, stehe ich selbstverständlich zur Verfügung.

UPDATE - Trainingsplan editiert nach dem Training heute

 

[cisi]

ich trainiere nur 1 bis 2 mal die woche:
tag 1:
einwärmung:
bankdrücken (maschine)
1x8x55 KG
1x8x85 KG
1x8x95 KG

butterfly (maschine)
1x8x55 KG
1x8x65 KG
1x8x70 KG

schrägbank (mit hanteln nicht stange):
1x8x(2x22,5 KG)
1x8x(2x25 KG)
1x8x(2x25 KG)

reverse Butterfly (liegend)
3x8x8 KG

Schulterdrücken
3x8x35 KG

squat:
3x10x45 KG

tag 2: (allerdings nur selten da ich kaum zeit habe)
lat zug
1x8x65 KG
1x8x70 KG
1x8x75 KG

3x10 dips mit Eigengewicht (66,8 laut meiner waage heute morgen) :-)

ich trainiere meine beine bewusst nur nach ausdauer und nicht nach kraft da ich fussball spiele.
Hatte das mal früher gemacht und dadurch wurde meine "spritzigkeit" stark beeiträchtigt. Ich fühlte mich richtig "langsam"
auf den beinen. Dann hab ichs gelassen.

allgemein versuch ich so oft wie möglich entweder 30 min im eng. garten laufen zu gehen oderwie diese woche war ich jeden tag 60 min cyclette machen. (ich muss meinen wiesen speck wieder weg kriegen) :-)